Секреты худеющих, о которых вы еще не знали

девушка в шляпе

Чтобы похудеть, не нужно изнурять себя диетами, главное выполнять хотя бы несколько пунктов из 25, которые помогут приобрести изящество форм без особого напряжения.

Секреты худеющих - информация не для всех

Те, кто придерживался этих правил, не только изменили свой образ жизни, но и достигли успехов в снижении веса, а заодно укрепили здоровье и омолодились.

маленькая красавица

1. Чтобы похудеть нужно, чаще смотреть на себя в зеркало

По утверждениям американских психологов, это помогает снизить аппетит и съедать на 22% меньше обычного.

2. Начинайте день с кисломолочных продуктов

Диетологи заметили, что творог или йогурт по утрам помогают терять до 60% жира. Это намного больше, чем морить себя голодом урезая рацион.пышечка

3. Завтрак - основной прием пищи за день

Возьмите это за правило и неукоснительно выполняйте. Если не удается плотно позавтракать, сделайте это в два приема. Первый – каша с фруктами. Чуть позже бутерброд и йогурт. Ужин должен включать в себя овощи и кисломолочные продукты.

4. Холодильник не должен пустовать

В нем должно быть много здоровых продуктов. Тогда не придется перебиваться фастфудами и заскакивать в незапланированные палатки с сомнительными хот-догами и мороженым.

5. Научитесь обманывать свой организм

Вместо больших упаковок покупайте маленькие, к примеру, сухофрукты. Вы все равно их съедите, так лучше меньше, а удовольствие получите одинаковое.

6. Присутствие зелени на столе

На столе должна лежать не измельченная зелень, а пучками. Своей клетчаткой она помогает организму быстрее насытиться. Кстати, даже одна веточка петрушки своим горьковатым привкусом ослабляет чувство голода.

жировая складка

7. Живите без острых соусов

В период похудения многие отказываются от острых блюд и правильно. Ведь они наряду со стимуляцией пищеварения разжигают аппетит.

8. Ешьте больше картофеля

Бытующее мнение, что картофельные блюда враги стройности ошибочное. Крахмал в картофеле стабильно поддерживает ощущение сытости. Он еще не дает снизиться уровню сахара в крови, потому на протяжении длительного времени вам не захочется сладенького. Но есть одно условие, картофель должен быть запеченным или отварным и без каких-либо добавок.

9. Подавляйте аппетит самомассажем

Массируя точку, которая находится между носом и верхней губой (нажимая на нее средним пальцем) можно притуплять чувство голода на некоторое время. Эта же точка отвечает за носогубные мышцы. Заодно избавитесь и от морщин.

10. Чеснок – помощник в борьбе с лишним весом

Не удивляйтесь, но это так. Если перед сном будете принимать столовую ложку чесночного настоя аппетит заметно поубавиться. На стакан холодной воды нужно взять 3 чесночных зубка, растертых в кашицу. Через сутки средство будет готово. Держать его нужно в холодильнике.

корректирующее белье

11. Ужин – это не только овощи

Если вы ужинаете за два часа до сна, то утоляйте голод овощами и …. кусочком вареного мяса. В нем содержатся аминокислоты, которые во время сна будут активизировать гормоны, сжигающие жиры.

12. Пятиразовое питание

О таком питании давно говорят и оно эффективно в борьбе с лишними килограммами. Делая перекус, вы станете меньше съедать за обедом или ужином. Заглушайте голод яблоками, кефиром и йогуртом.

13. Наливное яблочко с йодированными зернышками

Когда едите яблоко, не выбрасывайте зернышки. В них содержится йод в количестве суточной нормы для человека. Как раз он и тормозит позыв к еде.

14. Есть на ходу – себя не уважать

Если вы думаете, что стоя у плиты или кружась по комнате в делах, меньше съедите, то ошибаетесь. Такие перекусы как раз будут больше, чем съели бы за столом и не спеша.  Желудок при таком питании тоже спасибо не скажет.

15. Не засиживайтесь после еды

Плотно перекусив лучше немного прогуляться. Неспешная прогулка утвердит вас в сытости.

gimnastika

16. Не засиживайтесь за столом

Желудок посылает в мозг сигнал о сытости только спустя 20 минут. Вот тогда вы помете насытились ли за столом. За это время можно и слона проглотить. Так что, съев определенную порцию еды, вставайте из-за стола.

17. Жесткие диеты долго не радуют эффектом

Все жесткие диеты и особенно краткосрочные радуют своим эффектом похудения не долго. Вы снова наберете вес да еще с прибавочкой.

18. Глубокое дыхание при нервных напряжениях

Шалящие нервишки играют с нами злую шутку. Мы стремимся заесть нервное состояние хоть чем-нибудь. Чтобы успокоиться и снять чувство голода просто глубоко подышите. Глубоко вздохнув, выдохните с силой, на которую только способны. Ведите при этом счет до пяти, постепенно расслабляя плечи, а потом руки. На счет «пять» снова вдохните глубоко, задержав дыхание, на пять секунд и вновь с силой выдохните. Через пять минут вы забудете о том, что хотелось есть.

19. Перекусы должны быть с толком

Есть продукты, которые способствуют образованию грелина в нашем организме. Именно он и вызывает чувство голода. Самый лучший и почти бескалорийный перекус – брокколи и клубника. Калорий минимум (40-50), а сытость ощущается дольше, чем от бутерброда.

20. Запах ванили не только пьянит

Он еще может остановить от съедения порции мороженого или пирожного сладкоежек. Нюхайте ваниль и через некоторое время ваше желание утолится. Главное, без ущерба для фигуры. Воздействуя на определенные участки мозга, ваниль обманывает рецепторы. Окружите себя ванильными запахами от аромасвечей до геля для душа.

21. Добавляйте в блюда объема

Это можно сделать не только с помощью низкокалорийных продуктов и овощей, например можно взбивать безобидные молочные коктейли. Пузырьки присутствующие в напитках не имеют никакой ценности. А вот объем увеличивается. Тогда и съедите на 12 процентов меньше, и голод долго не почувствуете. Овощные салаты и супы – объемная пища.

22. Букет вкусов

За день в блюдах должны присутствовать разные вкусы. Продукты нужны сладкие и кислые, горькие и соленые, вяжущие и острые. Только при таком питании в организм поступают необходимые питательные вещества, снижается чувство голода, нормализуется пищеварение и снижается аппетит.

23. Бобовые лучше диеты

Если употреблять бобовые, хотя бы 5 раз в неделю, можно сбрасывать в месяц по килограмму. И это больше действует, чем голодание. А секрет в том, что бобовые имеют низкую калорийность, много белка, и сытные. Их съешь немножко, а сытыми останешься долгое время.

24. Помним китайскую мудрость

Сон на голодный желудок - лучшее средство для стройности.

25. Альтернативные решения

Сладкое заменяйте фруктами, а если захотелось чего посущественней, пожуйте зерновой хлебец. И там, и там есть клетчатка утоляющая голод.

Если придерживаться этих советов, проблем с лишним весом и со здоровьем не будет. Удачных преобразований.

Метки записи:  
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий