8 лучших способов успокоиться

Девушка улыбаетсяВсе наши беды со здоровьем от нервов. Стресс и депрессия пагубно влияют на жизнь и полноценное существование. Очень важно уметь вовремя обуздать свои эмоции и успокоиться. Психологи собрали восемь простых методов, которые в трудную ситуацию помогут справиться с нервным напряжением, агрессией и переутомлением.

Самые простые и эффективные способы успокоить нервную систему

1. Задействуйте мелкую моторику. Нервная система связывает кору головного мозга с рецепторами на кончиках пальцев, именно поэтому такие занятия, как перебирание четок, вышивание, пересыпание песка, вязание помогают человеку побороть стресс. Если такие занятия не могут быть доступными для вас, перекладывайте бумагу из одной стопки в другую, перебирайте ручки и карандаши. Чтобы занятие принесло пользу, важно, чтобы предмет, к которому вы прикасаетесь, был приятным на ощупь.

2. Занимайтесь йогой. Необязательно покупать дорогой абонемент и посещать занятия с инструктором. В йоге существует множество асан, позволяющих снять нервное напряжение. Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Руки сложите на коленях, потом соедините большие пальцы рук с указательными, остальные пальцы отведите в сторону. Задержитесь в таком положении ровно пять минут, но глаза не закрывайте, а сконцентрируйте взгляд на одном предмете. Читайте нашу статью Тибетская йога омоложения. 5 тибетских жемчужин, успокаивайтесь и омолаживайтесь!

3. Сделайте массаж ушей. В верхней части мочек ушей располагаются биоактивные точки, которые отвечают за эмоциональное состояние человека. Приложите к ним указательные пальцы (с обратной стороны ушей), выполняйте в течение трех минут круговые движения. После такого массажа должно прийти умиротворение.

4. Напевайте любимую песню или прочтите про себя стихотворение. Во время нервных потрясений многие люди начинают разговаривать сами с собой. Так организм защищает человека, отвлекая его сознание от болезненных факторов. Однако подобные механизмы каждый человек может применять осознанно, напевая любимую песню или рассказывая шепотом стихотворение. Помимо этого, можно прочитать молитву. Получайте от жизни максимум удовольствия.

5. Делайте дыхательную гимнастику. К состоянию покоя можно вернуться с помощью глубокого и осознанного дыхания. Сядьте в удобную позу и не сутультесь. Через нос сделайте глубокий вдох, выпячивая вперед живот. Выдохните воздух через рот очень медленно, втягивая живот в себя. Повторите упражнение не меньше десяти раз. После такой гимнастики нормализуется артериальное давление и работа сердца.

6. Двигайтесь во время стресса. В тяжелые моменты жизни вырабатывается большое количество адреналина, и, когда человек нервничает, он испытывает потребность в движении. Не нужно стучать пальцами по столу и дергать ногами! Встаньте и пройдитесь по комнате или просто потопчитесь на одном месте, потанцуйте. Напряжение постепенно перейдет на мышцы, и вы сможете успокоиться.

7. Гуляйте на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом и чистый воздух стимулируют выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение. Когда вы пребываете в плохом расположении духа, не ленитесь и отправляйтесь на прогулку. Если нет никакого желания идти на улицу, постойте на балконе или просто откройте все окна.

8. Старайтесь отвлекаться в момент стресса. Если переживания полностью поглотили ваши мысли, постарайтесь отвлечься. На три минуты сосредоточьтесь на предметах, которые вас окружают. Можно посчитать количество предметов одной формы, цвета и назначения. Такие размышления отвлекут вас от раздражающего фактора и помогут быстро успокоиться.

Лучшим средством борьбы с плохим настроением и стрессами медики называют продолжительный и здоровый сон, который многим людям кажется настоящей роскошью из-за напряженного графика работы и других дел. Когда восьмичасовой сон недоступен, применяйте предложенные способы, чтобы привести нервы в порядок.

Метки записи:  
Комментарии к записи "8 лучших способов успокоиться"
Перейти к форме комментирования
  1. Для меня самые хорошие способы борьбы со стрессом - вязание и вышивка. Если в момент стресса нет возможности заняться такими видами рукоделия, могу послушать любимую музыка, которая всегда есть в телефоне. А вот способ поспать на меня не действует, наоборот не могу уснуть.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий