Белковая диета для похудения

рыбаДиет, помогающих сбросить лишние кило, существует немало. Однако большая их часть не столь эффективна, как этого хотелось бы. Главный их недостаток – возврат всех скинутых килограмм, причем за довольно короткий промежуток времени, и что самое обидное – возвращается больше, чем было сброшено. Именно по этой причине многие люди попросту опускают руки, ведь получается, что вся работа проделана впустую. Решение проблемы все же есть – это белковая диета, которая поможет сбросить жир. Более того, меню диеты разнообразно, вам не придется себя сильно ограничивать в еде.

В чем суть протеиновой диеты?

Название диеты говорит само за себя, основа рациона – белковая продукция, в том числе рыба и мясо. Употребление овощей и фруктов приветствуется, но в меньшем количестве, чем это нужно для витаминизированного питания. При протеиновом рационе в организме накапливается белок, но при этом отмечается недостаток жиров и углеводов – основных источников энергии. И получается, что недополучив углеводов и жиров, организм начинает использовать «запасы», то есть тот жир, от которого вы хотите избавиться.

Всем желающим скинуть ненавистные кило именно таким способом, необходимо понять, что от многих привычных продуктов: мучной продукции (макароны, хлебобулочные изделия), сладостей, картофеля придется отказаться.

Важные нюансы белковой диеты

Дабы данный метод по сжиганию жира принес только пользу, необходимо четко соблюдать рекомендуемый рацион питания. Запрещается:

  • менять местами приемы пищи;
  • заменять одни продукты другими;
  • вносить поправки в схему употребления продуктов;
  • отступать от режима (это станет причиной замедления перестройки обменных процессов, что неминуемо приведет к усилению стресса для организма);
  • пить спиртные напитки.

Протеиновая диета: меню на неделю

Главное правило этого способа – главенствование на тарелке продуктов, богатых белком: мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, молочной продукции.

Первый день. После пробуждения рекомендуется скушать 100 г творога, одно яблоко, зеленый чай. На обед приготовьте 200 грамм куриной грудки и салат из капусты. Вечером выпейте кефир - стакан.

Второй день. На завтрак - омлет с томатами из двух яиц. Обед - 200 грамм тушеной рыбы и одно яблоко. Салат из помидор, огурцов, заправленный оливковым маслом – последний прием пищи.

Третий день. С утра выпейте грамм 200 обезжиренного йогурта и чашечку зеленого чая, скушайте яблоко. На обед - отварную куриную грудку в количестве 250 г и один апельсин. Вечером – салат из крабовых палочек с огурцом.

Четвертый день. Утром нужно трапезничать кашей из овсяных хлопьев и одним яблоком. На обед съешьте грамм 200 рыбы, приготовленной на пару или тушеной и одного грейпфрута. На ужин употребите грамм 150 вареных креветок и чашку зеленого чая.

Пятый день. С утра употребите 300 граммов фруктового салата и выпейте стакан йогурта. На обед - суп из овощей и одно яблоко. Вечером трапезничайте 150 г обезжиренного творога и одним грейпфрутом.

Шестой день. Утренний прием пиши – пара сваренных яиц и один апельсин. В обеденное время скушайте несколько сырников (не более трех) и выпейте 150 мл кефира. Вечером - мясо-гриль - 200 г.

Седьмой день – меню первого дня.

Продолжительность диеты - две недели. При не насыщении можно употреблять только разрешенные продукты. Приемы пищи должны быть в одно время. Последняя трапеза должна быть за три часа до сна. Пейте воду – до двух литров, разумеется, очищенную и без газа. Соблюдение всех рекомендаций и прием в пищу только указанных блюд поспособствует скорейшему похудению.

 

 

 

 

 

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий