Читинг для похудения

блюдо с грудкойНа что только не готовы пойти девушки ради идеальной модельной внешности. Диеты, изнурительные тренировки, запрет на большую часть продуктов – все это знакомо большему количеству представительниц прекрасного пола. Многие до сих пор в поиске идеальной диеты или способа навсегда расстаться с ненавистными килограммами. Одно из новшеств - читинг, что в переводе с английского означает «обман». У многих может возникнуть вопрос: «Кого и как нужно обманывать?». Все банально – собственный организм.

Загрузка организма или ешь, что хочешь

О разгрузочных днях при помощи кефира или яблок, вы, скорее всего, знаете. Вполне вероятно, что вы по сей день проводите разгрузку единожды в неделю. Возможно, вы уже слышали о нехитром методе, способствующем похудению – читинге. Он был предложен Джоэлем Марионом – американским диетологом. По своей сути, читинг – это не столько диета, сколько способ не набрать лишних кило после таковой.

Любые запреты рано или поздно сказываются, если не на фигуре, так на состоянии. Похудение, сопровождающееся ограничением в употреблении многих продуктов – это большой стресс для организма, особенно, если он ранее получал все нынче запрещенные продукты.

Во время диеты, которая предлагает жесткие правила и ограничения, рано или поздно происходит застой в потере жира, и как бы это странно не звучало, даже набор килограмм. Ущемляя себя в калориях, жирах, углеводах да еще и проводя в спортзале по несколько часов на день, вы сами провоцируете активацию режима «самосохранения». И получается, что кило не чтобы не уходят, они начинают прибавляться. Организм воспринимает любые ограничения, как вызов и угрозу, и начинает запасаться на «черный день».

Есть и не поправляться – вполне возможно

Это не означает, что нужно есть все подряд. Читинг, пусть и является мошенничеством, но здесь также есть правила. Благодаря такому обману, вы сможете предотвратить срывы и в итоге не набрать лишний вес.

Важно также не путать загрузочные дни с обжорством. Обманывайте организм с умом.

  1. В день загрузки можно употреблять практически все, однако старайтесь кушать в меньших количествах быстрые углеводы и животные жиры. Исключать продукты из рациона полностью не нужно.
  2. Кушайте больше белковой продукции и налегайте на медленные углеводы.
  3. Нагружайте организм жидкостью, это может быть минеральная вода без газа, зеленый чай.
  4. Категорически не рекомендуется пить спиртные напитки и кофе.
  5. Увеличить калораж можно на 1000 ккал, не более и только при продолжительности читинга в один-два дня.
  6. В дни загрузки, если два и более, можно увеличить калораж максимум на 20%.
  7. Продолжительность нагрузки можете выбирать самостоятельно.
  8. Мошенничать таким образом можно не более одного раза в полмесяца.
  9. Замените сахар медом.

Запланированный срыв: преимущества

Гастрономическая нагрузка поможет избежать той психологической нагрузки, которая преследует многих женщин. Помимо этого, при помощи обмана вы снизите риск нехватки полезных веществ, исключите эффект плато – остановку в потере жира, а также разнообразите диету.

Запланированные срывы способствуют:

  • относительно легкому похудению;
  • профилактике срывов;
  • улучшению самочувствия и настроения;
  • нормализации обменных процессов;
  • укреплению здоровья;
  • повышению иммунитета.

Всех нас учили в детстве, что обманывать плохо, и это действительно так. Но обман обману рознь. Ведь если речь идет о загрузке организма – то это только во благо, поскольку это всего лишь способ разнообразить монотонную и скучную диету.

 

 

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий