Худеть — значит есть

 девушка за тарелкой

Люди, жившие в далёкой древности, утверждали: при правильном питании лекарства не понадобятся, если же питаться не верно, лекарства уже не дадут нужного эффекта. Милым дамам, которые хотят похудеть, приходится постоянно себя ограничивать, вырабатывать силу воли. В свою очередь, это негативно сказывается на психологическом, физическом и эмоциональном состояниях. Проще сказать: «у меня предрасположенность к полноте», чем решить заняться собой и своим здоровьем.

Женщины мучают себя и свой организм изнурительными голоданиями. Существует миф, что если не употреблять еду, можно похудеть. Нет, нельзя! Похудеть без диет легко. Да-да! Следует придерживаться нескольких советов и стараться употреблять здоровую пищу.

Есть секреты, благодаря которым вы сможете похудеть

Как бы это глупо ни звучало, но, чтобы сбросить лишний вес, нужно кушать минимум 5 раз день, небольшими порциями. Если ранее вы завтракали, обедали и ужинали, рекомендуется изменить количество приёмов еды. Необходимо тщательно спланировать режим питания. Известно, что частое употребление пищи маленькими порциями ускоряет обмен веществ. При хорошем метаболизме жир не задерживается в организме.

Если вы любите, чтобы  ваша тарелка была полной, то вероятнее всего вы завышаете порцию. Помочь вам потерять вес может так называемая «ручнойая диета". Но это не столько диета, столько регуляция размера порции при помощи собственной руки.

Сколько нужно съедать, чтобы не полнеть

 размер порции

Эксперты утверждают, что отсутствие контроля за размером порции является одной из главных причин массового избыточного веса.  Многие из нас едят намного больше, чем это нужно для насыщения.

Например, порция мяса должна быть не больше, чем площадьладони.

А углеводов нужно есть не больше, чем сжатый кулак.

Когда дело доходит до масла, максимальная порция, которую вы должны намазать на ломтик хлеба, должна быть размером с кончик пальца.

Поели, можно поспать?

Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые не отказывают себе в еде и не полнеют. Просто эти люди сжигают набранные калории. У них хорошо работает обмен веществ. Как запустить обмен веществ, чтобы похудеть? Ешьте побольше молочных продуктов, они наращивают мышечную массу и сжигают жир. Замените любимые продукты теми, в которых меньше калорий, например, майонез сметаной. При приготовлении пищи используйте приправы, чем острее, тем лучше – острые приправы сжигают калории. Побольше белков, они стимулируют специальный гормон, который даёт команду накапливать или расходовать жиры. И напоследок, ешьте жиры, которые сжигают жиры. Например, рыбу.

Советы по питанию

  • Завтрак очень важен! Старайтесь начать утро со здоровой пищи, допустимы, жиры, сахар и крахмал, калории сгорят в течение дня.
  • Рацион желательно спланировать так: 40 % белков, 40 % углеводов и 20 % жиров. Вы наверняка слышали, что чтобы похудеть, не нужно есть вечером. Это заблуждение! Ешьте, дорогие женщины, но только белковую пищу.
  • Рекомендуется пить больше воды, это тоже способствует ускорению обменных процессов. Перед тем, как вы решили подкрепиться, выпейте стакан холодной воды и через 15 минут кушайте.
  • Просто НЕОБХОДИМО знать меру! Если вы раньше за один приём пищи съедали много еды, то срочно принимайте меры. Рекомендуется сменить посуду для еды: приобретите тарелки меньшего размера.
  • Исключите или по максимуму оградите себя от вредных продуктов. Рекомендуется посмотреть видео в интернете о злосчастных продуктах, поверьте, есть потом не захочется.
  • Во время приёма пищи не смотрите телевизор.
  • Ешьте с удовольствием и не спешите.
  • Не забывайте про физические нагрузки.

Прогулки, плавание, езда на велосипеде – побольше двигайтесь. Потому что движение — это жизнь! И удачи Вам, милые женщины!

Метки записи: