Как быстро уснуть и хорошо выспаться

Как быстро уснуть и хорошо выспаться - актуальный вопрос для страдающих бессонницей ночью и сонливостью днем. От качества сна зависит качество нашей жизни, наш внешний вид и красота. И если даже потратив 30 минут на прочтение руководства пользователя своего смартфона, вас не потянуло на сон, не беда, в этой статье мы поговорим о некоторых более надежных методах.

Спать и высыпаться - две большие разницы

Конечно, можно спать, а в голове роятся мысли, которые беспокоили вас днем. Они не дают отдохнуть, а вы не можете от них избавиться даже во сне. Бывает и так, что часы бьют 3 ч. ночи, а вы еще ворочаетесь в постели. Вы не потратили это время зря, а смогли подумать над тем, что скажете завтра своему шефу, который наезжал на вас с утра, или возможно успели продумать свои выходные, а заснуть вы не смогли. Ну ничего, статистические данные говорят, что около 50% взрослых людей нашей планеты плохо спят. Хотя, это навряд ли сможет утешить вас.

Ваш организм с утра будет вялым, а ваше внимание будет рассеянным (что может превратить вас в потенциально опасного водителя), недостаток сна может стать причиной ослабленного иммунитета и повышенного риска возникновения сердечных заболеваний. Невыспавшийся организм начинает нападать на жирную пищу, что совсем не является признаком хорошего самочувствия, да и вообще лишний жир организму приносит только вред. Поэтому начнем использовать новые методы.

Ложитесь спать, когда вы привыкли, не важно когда вам предстоит встать с утра

Если вы засыпаете приблизительно в один и тот же час, то вы навряд ли сможете уснуть раньше этого времени. Но стараясь заставить себя заснуть раньше привычного часа, вы лишь создадите для себя стресс, и просто потратите это время на перевороты в постели, а уставший от такого «насилия» организм не сможет выспаться, и вы будете спать еще меньшее количество часов, чем когда вы засыпаете как обычно.

Помимо этого, чем больше вы лежите на кровати в бодрствовании, тем более крепко ваше тело начинает ассоциировать кровать с местом, которое не предназначено для сна. Не важно:  завели вы свой будильник или нет, ложиться спать нужно лишь когда ваш организм действительно потребует этого.

Можно выпить немного вина за ужином, но не перед самым сном

Да, алкогольные напитки иногда вызывают сонливость, это совершенно точно. Но большое количество алкоголя только навредит. Вы, вероятно, начнете все время просыпаться ночью, а с утра вы будете вставать раньше, чем хотели бы. Ученым еще не удалось разгадать причину такого поведения организма, но, видимо, человек просыпается после расщепления организмом выпитого алкоголя.

На переработку одной порции он затрачивает примерно час. Поэтому после двух бокалов вина спустя 2 часа вы навряд ли сможете спокойно спать. А значит ложиться спать надо не раньше, чем по прошествии 2,5 ч.

Не нужно изнемождать свой организм чрезмерной физической нагрузкой вечером

Вечером организм должен отдыхать, особенно перед сном. Возможно вечерняя тренировка и заставит вас почувствовать усталость, ваше сознание будет чрезмерно возбуждено от пережитой нагрузки. Из-за такого напряжения и высокой температуры тела вам не удастся вовремя успокоить свой организм и нормально уснуть.

Лучше всего заканчивайте тренировку не позже чем за 4 ч. до сна. Но если у вас нет другого времени, как только поздно вечером, чтобы позаниматься в спортзале, то после тренировки необходимо принять холодный душ, чтобы ваш организм мог быстрее остыть.

 Стоит всегда проветривать комнату до того, как ложиться спать

Прохлада в помещении дает нам возможность заснуть гораздо более быстро и спать крепче — таков человеческий организм. Так как когда человек засыпает температура внутри тела начинает понижаться, и чем более быстро это происходит, тем скорее вам удасться заснуть.

Можно также принять ванну с теплой водой или душ перед тем, как идти спать или надеть теплую одежду, а также носки (температура воздуха в спальной комнате должна быть на 3 градуса ниже, чем привычная температура днем). Разденьтесь и сразу же укутайтесь одеялом. Так ваше тело не замерзнет во время засыпания, и не будет вспотевшим с утра.

 Определите, какое количество часов необходимо вашему организму, чтобы выспаться

Восемь часов вовсе не считаются общей нормой. Кто-то может восстановить силы своего организма и за пять часов, а другим необходим полноценный девятичасовой сон. Для понимания необходимого количество часов сна для своего организма, следует подождать отпуска и определить, какое количество часов вам требуется для сна обычно, когда у вас нет необходимости вставать рано. Или вы можете провести эксперимент, отводя себе на сон от 7 до 8 ч. (действительно обычно организм нуждается как раз в этом количестве часов), и вы увидите, что стали чувствовать себя лучше. После определения оптимальных часов для сна, в последствии спите именно столько часов.

Не нужно пытаться читать, чтобы заснуть

Если вы встаете ночью, и у вас не получается уснуть снова, то тут никакой занудный роман не сможет помочь, а если не повезет, то вы вообще можете расхотеть спать. Никто не читает в темноте. А поток света подавляет синтез гормона, который регулирует сон (мелатонина). Про ноутбук, айпад и другую электронику вообще лучше забыть: они излучают голубой свет, который является главным врагом мелатонина, и вместо того, чтобы заснуть, ваш мозг начнет азартно прорабатывать выданные ему данные. Поэтому если вам трудно заснуть, то надо убрать подальше все электронные приборы и начать расслабляться. Можно послушать негромкую спокойную музыку, к примеру -колыбельную:)


Вспомните о том, как вы в детстве считали овец, кстати, очень помогает. А свет нужно выключить — экономьте электроэнергию. Для достижения фазы быстрого сна организму нужно 90 минут.

Метки записи:   , ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий