Округлые ягодицы — и ты царица!

ягодицы, джинсы

Подтяжка ягодиц - дело не такое уж и трудное. Всего три упражнения, и вы в форме и готовы к пляжному сезону. Конечно, мужчины смотрят исключительно женщинам в глаза, влюбляются в душу, но и не забывают про фигуру. Женщина с округлыми формами всегда пользуются большей популярностью у мужчин. И не важно, где эти округлости находятся: в верхней части тела или в нижней, лучше, конечно и там и там.

Но, если в верхней части тела всё зависит от того, что дала природа, то уж в нижней части женщина сама может дорисовать то, что хочется. Подтянутые ягодицы, упругие, округлые – это всё можно достичь с помощью комплекса упражнений.

Три простых упражнения для подтяжки ягодиц

Кто сказал, что улучшить состояние ягодиц в домашних условиях невозможно, и для этого нужны спортзал и личный тренер? Если нет возможности и времени на походы в спортивные учреждения, а у некоторых порою и не хватает средств, то и дома можно устроить самый настоящий спортзал.

Если правильно выработать систему упражнений, не уклонятся от неё, не давать себе поблажек, то даже в домашних условиях результат будет заметен уже через месяц. Всё зависит и от вашего физического состояния организма в целом и ваших стараний.

Не спорим, для каждого человека нужна индивидуальная программа. Поэтому, прежде чем наметить себе график выполнения упражнений, проведите пробное занятие: проверьте возможности своего организма до первой лёгкой усталости.

Это и будет начальная точка вашей работы над собой. Именно с этого количества упражнений и надо начинать .

Чтобы накачать ягодичные мышцы, необходимы как минимум три вида упражнений:

  • приседания,
  • выпады
  • и махи.

Приседания осуществляются с широко расставленными ногами, медленно и при желании с нагрузкой (гантели). Так же можно добавить приседания на одной ноге, с вытянутой второй вперёд. Приседания хорошо выполнять в несколько подходов, делая передышки между ними по одной-две минуты.

приседание

Махи ногами выполняются назад или в сторону с положения стоя или на четвереньках. Если упражнения даются слишком легко, то усложните их, добавив на ноги груз, можно использовать для этой цели что угодно, лишь бы держалось и не падало с ног.

Используйте несколько подходов. Только тогда, когда почувствуете настоящую усталость, и не просто усталость, а ощущение того, что больше вы сделать не в силах, можете считать, что всё пошло на пользу.

Выпады можно делать сразу с гантелями, это будет наиболее эффективным. Чередуйте ноги, приседайте на них как можно медленнее и ниже. Дышите ровно, глубоко. На втором и третьем подходе увеличьте число упражнений.

Можно добавить и подъём тела с положения «полумостик» на плечах. Хотя, вышеперечисленных упражнений вполне достаточно для хорошего результата. Уже через две недели ваши ягодицы обретут подтянутый вид, а тем, кому нужно нарастить мышцы, советуем заниматься не меньше четырёх месяцев, не забывая добавлять в свой рацион побольше белка. Для этой цели хорошо подойдёт мясо, рыба, яйца и молочные коктейли.

Вы с улыбкой смотрите в зеркало, ваш результат вам нравится? Поверьте, что ваши старания оценят сотни глаз. Вид сзади – это последнее, что увидят окружающие вас люди, так пусть же он будет шикарным.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий