Как правильно питаться во время менструального цикла

Менструальный цикл является естественной составляющей жизни каждой представительницы прекрасной половины общества. Его средняя продолжительность – 28 суток. В некоторых случаях этот период, а вернее первые несколько дней, сопровождаются болезненными ощущениями внизу живота и пояснице различной интенсивности, повышенной утомляемостью, недомоганием и раздражительностью.

 продукты, содержащие белок

Большинству женщин приходится бороться с подобными проявлениями при помощи медикаментов. И это не совсем правильно. Есть один более целесообразный способ устранить малоприятную симптоматику. И заключается он в коррекции рациона.

Питание на три фазы

Все процессы, которые происходят в женском организме, условно подразделяются на три фазы. Поэтому и рацион следует корректировать с их учетом. Правильно составленное питание поможет в минимизации неприятных симптомов, а также улучшении общего состояния и самочувствия.

Фаза первая – 1-5 дни

В это время в организме отмечается резкое снижение гормона прогестерона и постепенное повышение концентрации эстрогена. Первый день цикла – начало месячных. В этот период наблюдается отторжение оболочки, которая выстилает полость матки.

Менструации сопровождаются сильным понижением уровня кальция. Дефицит этого микроэлемента чреват снижением скорости обменных процессов, нарушение функционирования ЦНС и мышечной системы. К основным проявлениям недостатка кальция относят появление судорог в нижних конечностях и повышенную раздражительность.

С целью восполнения Са специалисты рекомендуют обогатить рацион молочной продукцией – молоком, нежирными сортами сыра, творогом, а также зелеными овощами, в частности брокколи.

Чтобы минимизировать малоприятные ощущения по время месячных употребляйте больше яблок, слив, цитрусовых, капусты. В этих продуктах содержится большое количество антиоксидантов. Не менее важно обогатить рацион соевыми бобами и растительным маслом – источниками витамина Е.

Дефицит магнии и калия, часто являющийся причинной ухудшения состояния, можно восполнить употреблением орехов, бананов, картофеля, семечек, абрикос и арбуза.

Восполнение потери гемоглобина происходит благодаря введению в рацион железосодержащей продукции: морепродуктов, гречневой каши, говяжьей и свиной печени.

Специалисты рекомендуют отказаться от употребления спиртных напитков. Именно алкоголь провоцирует расширение сосудов и усиление кровотечения.

Фаза вторая – 5-14 дни

К этому периоду месячные, как правило, заканчиваются. В это время эстрогены находятся в наибольшей концентрации. Это означает, что наступает потенциальный период зачатия.

К тринадцатому дню, уровень гормонов, отвечающих за стимулирование созревания и выход яйцеклетки из яичника, достигает максимума. На четырнадцатый день происходит овуляция.

Что касательно питания, то в этот период стоит начинать программу по снижению массы тела. В это время организм особенно настроен на сжигание жира и эффект от занятий спортом и правильного питания будет наиболее заметным. Специалисты советуют обогатить рацион продуктами с большим содержанием цинка. Этот элемент нужен для синтеза гормонов, в частности половых. Рекомендуется введение в меню устриц, говяжьей печени и мяса кролика.

Фаза третья – 15-23 сутки

После овуляции (если оплодотворение не произошло) отмечается значительное понижение уровня эстрогенов. Этот период характеризуется замедлением обменных процессов. В таком случае, интенсивные тренировки, строжайшие диеты – ничего из этого может не принести результата. Помимо этого, данный период характеризуется задержкой жидкости в организме. Именно это и объясняет появление отеков, утренних мешков под глазами и незначительное увеличение веса. Кожный покров становится более жирным, а ближе к месячным отмечается появление прыщей и угрей.

В это время необходимо отказаться от приема в пищу жирных, острых, копченых и соленых яств. Правильнее перейти на время на вегетарианское питание.

Как видите, правильное питание – залог хорошего состояния и самочувствия. Лишь немного откорректировав рацион, вам удастся с легкостью перенести критические дни и навсегда забыть о малоприятной симптоматике во время месячных.

 

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий