Тяжкая ноша лишнего веса

Каждый из нас знает, как сбросить вес: меньше ешь и больше двигайся. Звучит довольно просто, но в контексте реальной жизни и ее требований это действительно просто. Как же успешные люди, одержавшие победу над лишним весом, добились этого? Какие существуют способы сбросить вес?

Простые проверенные способы сбросить лишний вес

девушка похуделаВсе просто: следуйте  советам, которые мы и представим в этой статье. Если вы начнете их выполнять, то больше не будете метаться по форумах  и просить: «помогите сбросить вес».

Пейте много воды

Порой люди путают жажду с голодом. Поэтому вы можете закончить тем, что съедите лишних калорий вместо стакана холодной воды, который вам и требовался на самом деле. Если вы не любите простую воду, попробуйте свежевыжатый сок, который очень вкусен и вместе с тем имеет минимальное количество калорий.

Думайте о том, что вы можете добавить к своему рациону, а не убрать из него. Начните c того, чтобы каждый день употреблять 5-6 свежих овощей и фруктов. Это кажется невероятным, но оно того стоит, потому что вы одновременно получаете требуемый уровень клетчатки и чувствуете удовлетворение от объема еды. Также вы сводите риск переедания к минимуму, поскольку овощи и фрукты замещают жир. А про пользу для здоровья нечего и говорить. Многочисленные исследования доказали, что овощи и фрукты предотвращают возникновение многих болезней.

Полезно брать сезонные овощи и делать из них различные блюда. Очень легко купить их разнообразные виды и включить в ежедневные блюда – супы, овощные рагу и прочее

Действительно ли вы голодны?

Когда вы чувствуете, что не прочь что-нибудь перекусить, встряхнитесь и спросите себя: «Действительно ли я голодна?»

Голод – способ вашего тела сообщить вам о том, что вы нуждаетесь в топливе. Поэтому, когда жажда еды происходит не от физического голода, пища никогда не принесет удовлетворения. Когда вы покончили с едой, вы должны чувствовать себя лучше, а не набитым до отвала, раздувшимся или усталым. Именно так вы должны питаться, чтобы сбросить вес.

Желудок размером не превосходит ваш кулак, поэтому для того, чтобы чувствовать себя хорошо, нужна лишь небольшая горсточка еды. Если вы будете держать объем своих порций под контролем, вы научитесь быстрее осознавать голод и насыщение.

Будьте разборчивы в выборе еды перед сном

Неосознанное поглощение еды обычно случается после ужина, когда вы наконец-то ложитесь на диван и расслабляетесь. Сидеть с тарелкой чипсов перед телевизором – самый яркий пример пищевой амнезии, когда вы неосознанно поглощаете еду, не чувствуя настоящего голода. У вас есть два пути: или закрывать кухню на замок в определенный час, или употреблять только низкокалорийную еду.

О любимой еде

Если вы исключите свою любимую еду, то это приведет лишь к последующему перееданию и набору веса. Вместо этого станьте хитрым покупателем. Купите одну свежую булочку в коробке или горсточку конфет вместо целого мешка. Вы можете употреблять свою любимую еду, но держите над нею контроль.

Наслаждайтесь вкусняшками вдали от дома

Когда вы хотите что-нибудь сладкое, прогуляйтесь в местное кафе или выйдите вместе с семьей. Превращая это в прогулку, вам не придется беспокоиться о том, что дома у вас есть запретная еда. Когда же вы не можете выйти (например, из-за болезни или плохой погоды), наполните свой холодильник свежими фруктами.

Разделите свой ежедневный рацион на несколько маленьких порций

Если вы употребляете меньше калорий, чем сжигаете, то ваш вес снизится. Но когда вы голодны все время, есть меньше калорий довольно проблематично. Исследования показали, что те люди, которые питаются 4-5 раз в день, лучше контролируют свой вес и аппетит. Разделите количество калорий, которое вы употребляете в течение дня, на маленькие порции, и наслаждайтесь ими до самого ужина – последнего времени, когда вы едите.

Добавляйте белки в каждое блюдо

Белки насыщают гораздо лучше, чем углеводы или жиры поэтому, зная этот секрет, вы возьмете свой вес под контроль. Диеты, которые в основном состоят из белков и лишь немного из углеводов, вкупе с регулярными физическими нагрузками принесут отличные результаты.

Белки помогут сохранить мышечную массу и помогут быстрее сжечь жир, поскольку вы гораздо дольше будете чувствовать насыщение. Поэтому чаще включайте продукты, содержащие белки: йогурт, сыр, орехи, бобовые.

Смело пользуйтесь приправами

Все пряности и приправы придадут вашему блюду аромат, который поможет быстрее почувствовать насыщение. Аромат еды будет стимулировать ваши вкусовые рецепторы, поэтому вы вряд ли съедите много. Когда вы едите что-то сладкое, пососите конфетку с корицей.

Наполните кухню здоровой едой

Если вся ваша кухня заполнена полезной пищей, которую можно приготовить за 5-10 минут, вряд ли вы закажите пиццу. К такой полезной пище можно отнести замороженные овощи, бобовые, зелень, консервированные помидоры, мука из цельного зерна, заранее приготовленная куриная грудка.

Заказывайте в кафе детские порции

Когда вы едите вне дома, заказывайте детские по размерам порции, маленькие сэндвичи и т.д. – это лучший путь держать количество съеденной еды под контролем. Также не забывайте про маленькие тарелки. Благодаря им порция будет выглядеть большой, а если ваш мозг доволен, то довольным будет и ваш желудок.

Еда по сезону

Если вам не нравятся определенные виды овощей и фруктов, возможно, это потому, что вы едите их вне сезона, когда их аромат и вкус достаточно слабый. И наоборот, в сезон они обладают сочным вкусом и ароматом, так что, возможно, вы измените свое мнение о них в лучшую сторону.

Поменяйте тарелку макарон на порцию овощей

Если вы просто будете меньше употреблять макарон и хлеба, заменив их овощами, за год вы перейдете на размер меньше. Вы можете употребить на 100-200 калорий меньше, если уменьшите порцию крахмала на своей тарелке и увеличите количество овощей.

Научитесь справляться со стрессом другими способами

Рано или поздно вы столкнетесь со стрессовой ситуацией. Вместо того чтобы успокаивать себя едой, запаситесь несколькими альтернативными тактиками: прочитайте несколько глав своего любимого романа, послушайте спокойную музыку, напишите статью, глубоко подышите, посмотрите на фотографии тех, кото любите.

Будьте физически активными

Вам может показаться это странным, но вы не должны использовать фитнес, чтобы наказать себя за съеденную еду или, наоборот, чтобы получить возможность побаловать себя ею. Когда вы так делаете, вы запускаете в подсознание негативную установку по отношению к спорту – вот почему так много людей ненавидит физические упражнения.

Вместо этого сконцентрируйтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете, как улучшился ваш сон и сколько дополнительной энергии вы получаете благодаря спорту. Физическая активность полезна для вас даже тогда, когда у вас отличная фигура, поэтому отнеситесь к ней положительно и превратите ее в привычку длиною в жизнь.

Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий