Трудная работа: убираем жир с живота

Плоский животик и накаченный пресс – мечта многих. Нет, наверное, в интернете другой такой популярной темы, как плоский живот. Диеты, упражнения, реклама различных средств, таблетки – всего столько, что теряешься в догадках, а что из этого действительно приведет к желаемому результату. Итак, сегодня поговорим о том, как убрать жир с животика.

плоский животЖивот – это, без преувеличений, центр нашего тела. Здесь расположены важнейшие органы, такие как кишечник и желудок. А внизу живота – женские детородные органы. Поэтому появления «жирка» в этой области – абсолютно нормальное явление. Организм, как бы, пытается обезопасить эти жизненно важные органы и защитить их слоем жира. Поэтому даже у худых девушек есть жирок на животе. Это нормально. Конечно, в разумных пределах.

 Жир на животе - польза или вред?

В области живота жир бывает двух типов – висцеральный и подкожный.

  1. Висцеральный жир может принести серьезные неприятности и нанести вред здоровью. Дело в том, что это жир, которым «обрастают» внутренние органы. Излишки такого жира могут нарушить кровообращение и кровоснабжение внутренних органов, а также привести к нарушению их работы.
  2. Подкожный жир – это жировая подкожная прослойка. Ткань, которая выполняет защитную функцию, как уже говорилось ранее.

Питание, чтобы животик был плоским

Питание для плоского животика – это объект многочисленных споров. Кто-то советует пить побольше воды, кто-то - отказаться от хлеба, кто-то – вообще заморить себя голодом, зато живот будет плоским. Во всем этом разнообразии мнений и советов рекомендуем вам слушать только себя и свой организм. А мы лишь дадим несколько советов:

  • «Налегайте» на фрукты. Старайтесь есть как можно больше фруктов. Особенно – в качестве перекусов, вместо любимых конфет, печенек и пирожных. Попробуйте, и вы сразу почувствуете легкость и комфорт. Вот только вечером, желательно, воздержаться от большого количества фруктов, так как они могут вызвать метеоризм и несварение. Также все мы знаем, что фрукты мочегонны. Поэтому наесться фруктов на ночь – не есть хорошо. В общем, смотрите сами. Ведь вы знаете особенности своего организма. Но в течение дня – фрукты обязательны!
  • Овощи, конечно же, также полезны. Их можно есть в любое время: утром, днем и вечером. Рекомендуем съедать, по крайней мере, один свежий овощной салат в день.
  •  Белок. Белок необходим нашему организму. Постарайтесь включить его в свой каждодневный рацион. Мясо, рыба и творог – это не вредно для плоского животика! Просто есть надо с умом. Например, если ваш день наполнен физическими нагрузками, то спокойно можете съесть рыбу или мясо. Вечером – творог. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и работа у вас «сидячая», то можно ограничиться рыбой или куриной грудкой.

Пример диеты для плоского животика

Рекомендуется 4-разовое питание.

Завтрак – каша, желательно, овсянка

Перекусы в течение дня – фрукты

Обед — салат из свежих овощей, не забудьте про белок и кашу!

Полдник – творожок или легкий супчик

Ужин – белок с овощами.

Упражнения для плоского животика

Правильное дыхание. Техника правильного дыхания – это очень важный аспект. Также существует и дыхание животом. В процессе такой техники дыхания задействованы мышцы пресса.

Ноги. Самые лучшие упражнения для ног для плоского животика – это приседания и махи ногами. В этих упражнениях задействованы не только мышцы бедер, но и активно работают мышцы живота.

Руки. Оказывается, можно делать и упражнения для рук, которые задействуют мышцы пресса. Например, отжимания в упоре лежа.

Плавание. Во время плавания работают мышцы всего тела. Вы, наверное, сами это чувствовали.

Несколько дополнительных советов, как убрать жир с живота

Хорошее настроение и полноценный отдых. Чтобы придерживаться запланированной программы по сжиганию жира, необходимы силы. Отличное настроение и отдых помогут вам сохранить позитивный настрой и всегда быть в форме.

Поработайте над питанием. Если у вас не получается строго следовать нашим советам по питанию, постарайтесь, хотя бы, заменить сложные блюда на простые, ешьте побольше фруктов и овощей.

Активность. Старайтесь ходить пешком как можно больше. Гуляйте, идите на работу пешком (если она находится не очень далеко). Делайте дыхательные упражнения и ежедневную зарядку!

На работе старайтесь следить за осанкой – спина прямая, ноги подогнуты под себя, живот втянут.

Конечно, с помощью наших советов вы не станете обладательницей плоского живота уже через неделю. Но через полтора-два месяца ваше тело станет вас радовать и меняться в лучшую сторону. Успехов Вам!

Языкова Ольга