Как быстро убрать живот

Лишние сантиметры в области талии и живота – проблема довольно распространенная. Как бы ни хотелось иметь идеальные формы, сложно отказать себе в кусочке аппетитного торта или плитке шоколада. И как результат – лишний вес и некрасивый живот. Потом поиски способов похудения, изнурительные тренировки и отказ от нормальной еды в пользу монодиет.

плоский живот

Однако есть решение данной проблемы. Конечно, придется сильно постараться и запастись терпением. Ни для кого не секрет, что накапливать кило проще, нежели потом от них избавляться. Убрать живот хоть и сложно, особенно тем женщинам, которые имеют генетическую предрасположенность к полноте, но возможно. И помогут в этом специальные упражнения и правильное питание.

С чего стоит начинать коррекцию живота?

О правильном питании сказано уже много. Поэтому о нем вкратце.

  1. Откажитесь от употребления сладостей, мучных изделий, фаст-фуда, копченостей, жирностей, а также острых и соленых яств.
  2. Обогатите рацион овощами, фруктами, натуральными соками.
  3. Употребляйте больше жидкости – до двух литров в сутки.
  4. Принимайте пищу маленькими порциями, не менее шести раз на день.
  5. Ужинайте не позже, чем за три часа до сна.
  6. Откажитесь от ночных перекусов.

Теперь о физических упражнениях. Первое и главное правило, которого стоит придерживаться всем желающим убрать живот – правильное дыхание. Удивительно, но даже дыхание, если оно, конечно, правильное, поможет в похудении. Еще информация в статье: "Трудная работа: убираем жир с живота".

Несколько «не» или чего не стоит делать до похудения

Не рекомендуется начинать с таскания тяжестей (гантелей). Дело в том, что если имеется лишний вес, а вы не похудев, начинаете с подобных тренировок, вы попросту прибавите еще несколько килограмм, но не жира, а мышц. То есть, появится мышечная масса, но она будет скрыта под жировой прослойкой.

То же самое касается и пресса. Каждой, без исключения, хочется иметь красивый плоский живот с «кубиками». Но его никогда не будет, если начать усиленно качать пресс без предварительного похудения. То есть, опять-таки, пресс будет, но под жиром.

Правильно дышим и худеем

Итак, начинать стоит с освоения методики правильного дыхания. Здесь все предельно просто. Зачастую люди применяют китайскую дыхательную гимнастику.

  1. Присядьте так, чтобы пятки касались ягодиц.
  2. Закройте глаза, прикройте их правой рукой, а левую положите поверх правой.
  3. Язык должен касаться неба.
  4. Подумайте о чем-то приятном.
  5. Дышите в таком положении и с приятными мыслями десять минут.
  6. Дыхание должно быть незаметным для слуха.
  7. Медленно переходите на глубокое дыхание.
  8. По истечении десяти минут перейдите опять к бесшумному дыханию.

Делать дыхательную гимнастику необходимо каждодневно натощак, в течение двух месяцев. Длительность гимнастики – 40 минут. Благодаря этой методике заметно уменьшится аппетит. А это приведет к похудению.

Без физических упражнений не будет идеального живота

Помимо дыхательной гимнастики необходимо делать физические упражнения. Не стоит изнурять себя занятиями в тренажерном зале, это только отобьет у вас весь интерес и желание. Лучше отдайте предпочтение легкой утренней пробежке или пилатесу, танцу живота. Упражнения в комплексе с правильным дыханием – лучший способ убрать живот.

Упражнение 1. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Ноги согните в коленях, стопы при этом стоят на полу. На выдохе прижмите поясничный отдел к полу, а на вдохе задержитесь в этом положении. Затем, вместе с выдохом выгните поясницу, сделайте вдох и задержите дыхание.

Упражнение 2. Лежа на спине опустите руки вдоль туловища. Поднимите их вверх. На выдохе опустите руки за голову, а на вдохе снова поднимите. При этом нужно напрягать мышцы пресса.

Упражнение 3. Лежа на спине, на выдохе постарайтесь достать подбородком к груди. На вдохе отклоните голову назад, а на вдохе вернитесь в начальную позицию.

Упражнение 4. Лежа на спине, представьте, что у вас на животе часы. Цифра 12 находится над пупком, 3 – слева, 6 - внизу, а 9 – справа. Мышцами живота двигайте бедрами на цифру 3, затем на 6, на 9 и на 12. Упражнение необходимо делать медленно.

Упражнение 5. Лежа на спине, вдыхая напрягите мышцы пресса. Поднимите сначала правое колено, на выдохе поставьте ногу на пол. То же самое проделайте с левой ногой. Важно при выполнении упражнения следить за бедрами, они не должны отрываться от пола.

Это основные упражнения, на самом деле их очень много. Но начинать нужно медленно, постепенно добавляя новые. Регулярные занятия вместе с правильным питанием поспособствуют быстрому похудению. Вы сами не заметите, как исчезли лишние кило и сантиметры на талии и животе.

Если вы недавно родили, и вас не устраивает ваше отражение в зеркале, не торопитесь, подождите немного. При похудении уменьшается количество молока. Заниматься спортом и правильно питаться, конечно, нужно, но умеренно. Как только малыш перейдет на смеси, можете заняться фигурой. Как убрать жир с живота, вам уже известно.

Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий