Обмен веществ: набираем обороты

ускоряем обиен веществ спортивной тренировкой

Вам, наверняка, встречались люди, которые едят все подряд, но не поправляются. Может быть, это стройная подруга, которая лакомится пиццей без вреда для талии. Или «прозрачная» сотрудница, которая за рабочий день уплетает плитку шоколада, чтобы «лучше соображать». Этих людей объединяет фраза, не лишенная самодовольства: «Просто у меня быстрый обмен веществ!» Если ваш собственный никуда не торопится, советуем его разогнать.

1. Перестаньте голодать

Отрезая себе пути на кухню, задумайтесь о том, как ваш организм реагирует на голод. Нам хочется думать, что ограничив себя в пище, мы тут же начнем тратить жировые запасы, на практике все обстоит иначе. Голодный организм паникует, переходит в экономный режим, почти ничего не тратит и каждую крошку откладывает про запас. Нет ничего странного в том, что вы, голодая, поправляетесь, а ваша подруга есть и худеет. Чтобы худеть, надо есть, а значит…

2. Полюбите дробное питание

Частые, но умеренные приемы пищи ускоряют обмен веществ и дарят легкость. И пускай вас не смущают чужие бестактные замечания: «Что же ты постоянно жуешь, так никогда не похудеешь!» – время покажет, кто был прав. А мы уверены, что лучше перехватывать пищу по чуть-чуть, чем демонстративно ничего не есть на людях в течение дня и отъедаться поздним вечером.

3. Больше двигайтесь

Мы сформулировали третье правило именно так, потому что среди нас есть те, кто не жалует спорт. Если вы, допустим, не любите бег или стесняетесь групповых занятий в фитнес-клубе, это не значит, что вам никогда не обрести фигуру мечты. Ваша цель – движение с удовольствием. Подумайте, какая физическая активность для вас наиболее интересна: прогулки с собакой, аргентинское танго, чечетка…

Для того чтобы двигаться больше, порой достаточно ходить за покупками в отдаленные магазины, танцевать с пылесосом и крутить обруч под любимый сериал. Ощутив радость движения, вы достаточно скоро похудеете на пару кило и, возможно, пересмотрите свое отношение к спорту.

4. Займитесь силовыми упражнениями

Мама учила нас, что таскать тяжести девушке не пристало. Вы можете рассказать ей в ответ, как с помощью силовых упражнений (упражнений с отягощениями) нарастить мышечную массу, чтобы тратить больше калорий, чем нетренированный человек, даже в состоянии покоя. Поделитесь с мамой и подругами информацией о том, какая энергозатратная шутка – мышцы, и бегом в фитнес-центр.

5. Три состояния воды: пар, жидкость и лед

Нам пригодится и то, и другое, и третье.

Обогатите свои гигиенические процедуры баней с горячим паром, контрастными душами и массажем (в том числе и льдом).

Не забывайте, что вода нужна нам не только снаружи, но и внутри. Пейте до 2,5 л чистой воды в день и не увлекайтесь коварными жидкостями. Обратите внимание на травяные чаи, пуэр, зеленый чай и отвар листьев петрушки.

6. Призовите помощников обмена веществ

Придать обмену веществ ускорения помогут специи (например, имбирь, чили, куркума, корица, перец), а так же фрукты, содержащие витамин С и ферменты, расщепляющие жиры (грейпфрут, лимон, лайм, киви, ананас, папайя).

Кроме того, обратите внимание на свеклу: из-за высокого содержания клетчатки она улучшает моторику желудка, а имеющийся в свекле бетаин нормализует обмен веществ.

В то же время не забудьте обеспечить питание мышцам: белки животного происхождения являются строительным материалом для мышечного корсета, который, как мы уже выяснили, увеличивает энергетические затраты нашего организма. Вам подойдут нежирное мясо (куриная грудка, индейка), морепродукты (при минимуме калорий снабжают организмполезными микроэлементами), нежирные молочные продукты.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий