Клетчатка для похудения

фрукты, злакиПищевые волокна, входящие в состав многих продуктов, как вкусных и любимых многими, так и полезных и не очень вкусных, называются клетчаткой. Она является основной составляющей пищи растительного происхождения, не переваривается и очень важна для правильного функционирования организма. Диетологи утверждают, что такая продукция в обязательном порядке должна быть в рационе. Эти пищевые волокна способствуют очищению кишечника, нормализуют функционирование ЖКТ и, следовательно, улучшают пищеварение.

Чем так полезны волокна?

Выделяют нерастворимую (целлюлозу и лигнин) и растворимую (пектиновые вещества) клетчатку. Лигнин и целлюлоза содержится в овощах, фруктах, бобовых, зерновых. Ячмень, овес, морские водоросли – источники пектина.

Продукты, богатые этой полезной составляющей, советуют употреблять всем желающим похудеть. И ведь эффект на самом деле очевиден. При правильном и регулярном употреблении клетчатки уйдут ненавистные килограммы. Данная волокнистая ткань способствует:

• понижению уровня пагубного холестерина в крови;
• выведению из организма токсинов и шлаков;
• понижению аппетита;
• предотвращению развития такой патологии, как диабет;
• активизации пищеварительных ферментов в кишечнике;
• восстановлению кишечной микрофлоры.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

Больше всего клетчатки в отрубях (овсяных, пшеничных, ржаных); бобовых; цельно-зерновых; крупах; какао-порошке; фруктах - киви, абрикосе, винограде, апельсине, сливе; масличных культурах – авокадо, оливках, кокосах, миндале; ягодах - смородине, крыжовнике, чернике, малине; съедобных клубнях – топинамбуре, картофеле; овощах – шпинате, капусте, брокколи, спарже, свекле, моркови.

Лучшие диеты для избавления от лишних сантиметров

При помощи клетчатки можно в короткие сроки распрощаться с лишними килограммами. Скинуть лишний жир без вреда для организма можно при помощи щадящей диеты. Ее суть проста и заключается в каждодневном употреблении продукции, богатой целлюлозой, лигнином и пектиновыми веществами. Рацион вы вправе составлять самостоятельно, главное соблюсти правило – больше 60% дневного рациона должны составлять пищевые волокна. Кроме этого, на время придется забыть о сладостях, спиртных напитках, жирных, соленых и острых блюдах. Месяц такого питания и вам удастся сбросить более пяти килограмм.

Вторая диета более строгая, поскольку помимо аптечной клетчатки, кефира, фруктов и овощей кушать ничего нельзя. Продолжительность данной методики – полмесяца. С утра нужно выпить 200 мл обезжиренного кефира с 10 граммами клетчатки. Важно дождаться разбухания пищевых волокон.

Употреблять состав нужно каждые три часа. Между трапезами разрешается кушать овощи или фрукты, но не более двухсот грамм. За две недели можно скинуть пять и более килограмм.

Как не навредить организму

Во-первых, пейте больше жидкости - два литра, не менее. Это может быть зеленый чай и очищенная вода без газа. Вода способствует растворению пищевых волокон. При употреблении недостаточного количества жидкости волокна не переварятся до необходимой консистенции и станут причиной запора.

Во-вторых, не налегайте на клетчатку. Организм должен привыкать постепенно. Не стоит сразу начинать со строгой диеты, поскольку не каждый организм может справиться с подобным стрессом. В-третьих, при появлении вздутия живота и ощущения тяжести, или если эти проявления длятся более трех дней, измените рацион.

При соблюдении всех рекомендаций вам удастся скинуть лишний вес, причем в весьма короткие сроки. Помимо этого, благодаря клетчатке нормализуется работа ЖКТ, улучшится пищеварение и очистится кишечник.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий