Как похудеть на овсе

Каша из овсяной крупы

Овес – наиболее молодая злаковая культура, по сравнению с пшеницей и ячменем. Как предполагают ученые, возделывать его в России начали приблизительно в 7 веке нашего времени. Овес – замечательное сырье для изготовления толокна, крупы, особого овсяного кофе и овсяных хлопьев. Это очень полезная и питательная крупа, которая по значимости может поспорить с другими злаковыми культурами. Из овсяной крупы готовят кашу, которая является легкоусвояемым, диетическим продуктом.

Польза овса  для здоровья   и похудения

Исследования ученых показали, что клетчатка, которая содержится в овсе, помогает снизить уровень холестерина, понижает давление, бороться с варикозом и сердечнососудистыми заболеваниями.

Доказано, что в овсе содержатся витамины группы В, которые способствуют организму перерабатывать углеводы, белки и жиры в необходимую энергию и вырабатывать хороший холестерин; витамин Е, улучшающий состояние кожи; витамин А, без которого зрение ухудшается, ногти становятся ломкими, а кожа сухой.

Кроме этого, в овсе содержится много минеральных солей, меди, железа, цинка, сахара, крахмала, эфирных масел, белков и жиров. Это самые ценные компоненты, которые, в свою очередь, благотворно сказывается на организме человека.

Каша из овсяной крупы - питательное похудение

Благодаря тому, что овес имеет достаточное количество полезных веществ, каша из овсяной крупы повсеместно используется в диетпитании. В составе овсяной каши много натуральных антиоксидантов, от которых зависит общее состояние иммунитета человека.

Калорийность крупы из овса (303 ккал) низкая. Поэтому каша не всегда получается питательной. Значит, употребляя такое блюдо, можно похудеть. Как же нужно правильно готовить овсяную кашу? Основное правило, которое нужно соблюдать при варке каши для похудения – готовить ее на воде. Добавление сахара и масла категорически исключено. Итак, готовим кашу для стройности, красоты и здоровья.

  • Крупы овсяной цельной – 200 г;
  • воды – 1 литр;
  • масла растительного и соли – лучше не добавлять, но на первых порах привыкания - по вкусу;
  • специи, травы – по желанию и по вкусу.

Первоначально подготовим крупу. Для этого ее хорошо промыть, затем залить водой и оставить примерно часов на 5. После воду слить еще раз промыть, засыпать в кастрюлю с холодной водой (3 стакана) и варить на медленном огне 40 минут.

Далее нужно залить оставшуюся воду и продолжить варить примерно минут 30 (пока не загустеет каша).

Готовую кашу можно подавать, сдобрив растительным маслом (для похудения лучше оливковое), добавив специи. Можно вместо специй добавить фрукты или сухофрукты, например, курагу или чернослив. Опять же, нужно соблюсти пропорции: на 250 г каши, не более 100 г сухофруктов или фруктов, также можно добавить орехов, но не более 50 г. и не более 2 ч. л. меда.

Это будет норма на целый день, которую делят на 3 части.

Во время сильного чувства голода можно устроить перекусы фруктами, но не более 100 г в течение дня. продолжительность такой диеты – не более 2-х недель.

Такая каша, как считают специалисты, является одной из самых полезных каш, так как при минимуме калорий содержится максимальное количество полезных веществ.

Овсяной отвар для похудения

Бывает, что диета и физические упражнения не всегда дают желаемый результат, тогда необходимо подключить эффективнфе вспомогательные средства. Этим средством может стать отвар из овса, который по своему составу, просто уникален.

Благодаря овсу, организм очищается от токсинов и шлаков, что незамедлительно приведет к снижению веса, кроме этого, улучшается функция поджелудочной железы, укрепляется иммунитет и улучшается работа щитовидки.

Кроме этого, овес выводит лишнюю жидкость из организма, а выпитый стакан отвара на какое-то время притупляет чувство голода, так как в напитке содержится крахмал и клетчатка, которые усваиваются довольно долго.

Как приготовить овсяный отвар и худеть с его помощью

Поскольку отвар из овса - скоропортящийся продукт, его нужно готовить ежедневно. Процедура приготовления отвара длительная и хлопотная, поэтому придется набраться терпения.

  1. Понадобится стакан овса, который нужно залить литром воды и оставить на ночь, это примерно 10-12 часов.
  2. К утру зерно набухнет, ставим его на огонь, доводим до кипения, убавив огонь, еще варим часа полтора.
  3. Напиток остужаем, процеживаем, а разварившиеся зерна нужно пропустить через блендер или мясорубку, добавляем к напитку.
  4. Полученную смесь еще раз доводим до кипения и томим минут 30 на очень медленном огне.

Принимать отвар нужно по стакану не менее 3-х раз в течение дня, длительность приема обычно составляет 3-4 недели. Такую диету можно применять 3 раза в год, овес поможет поддерживать стройную фигуру на протяжении долгого времени.

Отзывы о похудении на овсе

  • Марина, 39 лет: «Меня всегда беспокоила проблема моего веса, что я только не перепробовала, от подруги услышала про овсяную диету. Принимала овсяной отвар, что позволило мне сбросить 15 кг за 3 месяца. Я просто в восторге!»
  • Наталья, 52 года: «Овес хорошо чистит кишечник и тонизирует организм. Отвар овса хорошо помог мне во время простуды, когда аппетит напрочь отсутствует, организм становится слабым, вот тогда-то отвар и помог мне поддержать организм, и справиться с болезнью».
  • Анастасия, 26 лет: «Овес для похудения принимать можно и нужно, он не только позволяет удерживать фигуру в хорошем состоянии, но и укрепляет здоровье. Я очень довольна своим внешним видом. А овсяная каша у меня на столе теперь ежедневно»

Как видим, овес действительно снижает вес, но это не значит, что себя не нужно контролировать. Помните, что здоровый образ жизни, обилие фруктов и овощей в вашем рационе и овсяная диета, все это позволит не только держать фигуру в идеальном состоянии, но и очистит организм от шлаков, укрепит ногти и волосы, а кожа будет излучать свет.

Похудение на овсе - противопоказания

Овсяной отвар – экологически чистый продукт, который еще и легко усваивается организмом. Но это не означает, что данный напиток не имеет противопоказаний и не может иметь побочных эффектов. Например, его нельзя принимать тем, у кого желчнокаменная болезнь.

Также его нельзя пить, если имеются камни в почках, так как может образоваться движение камней или песка по желчным протокам или мочеточникам. Поэтому, прежде чем решили принимать отвар, нужно обследоваться и получить консультацию у врача. Нельзя также отходить от основного правила, «все хорошо в меру», не стоит бездумно увлекаться разными диетами, можно и навредить себе. Поэтому лучше, если специалисты подберут для каждого индивидуальную программу снижения веса. Всех вам благ и будьте здоровы!

 

 

 

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий