Похудеть помогут овсяные хлопья

Овсяные хлопья для похудения

О том, что овсяные хлопья, а именно, приготовленная из них каша, благотворно влияет на организм, известно практически всем, поэтому оспаривать эту истину не имеет смысла. Вот только есть ее не всякий любит, а некоторые так и вовсе терпеть не могут. А зря, учеными доказано, что овсянка, как универсальный солдат на войне, уничтожает лишний вес, ее можно употреблять при любом заболевании, поэтому она входит в рацион очень многих диет, в том числе и для оздоровления организма.

Польза овсянки, калорийность

 

Ведь не зря же англичане едят ее по утрам на протяжении многих столетий.
Овсяная каша богата кальцием, фосфором, цинком, магнием, железом, марганцем, фтором, кобальтом, йодом.

В овсянке имеются витамины В, РР, А и Е, а также витамины группы В, много аминокислот, которые помогают нормализовать состояние нервной системы и работу мозга.

Имеется крахмал и в большом количестве пищевые волокна, или клетчатка, которая способна очистить наш организм от шлаков и токсинов, нормализовать работу кишечника.

Диетологи утверждают, что овсянка, практически незаменимый продукт, который можно употреблять не только утром, но и вечером, не загружая желудок.

Калорийность овсяных хлопьев не такая уж маленькая (350-366 ккал на 100 г продукта), но вес от этого не будет прибавляться, правда, если кашу не сдабривать обильно маслом, поедая огромными порциями, да еще и с мясом, как некоторые это делают.

Довольно часто во время диеты, женщины становятся раздражительными, испытывают стресс, так вот, вещества, которые входят в состав овсяных хлопьев, позволяют минимизировать подобную ситуацию и улучшить настроение.

Способы применения овсяных хлопьев для похудения

1. Монодиета. Один из известных методов – монодиета, когда овсяные хлопья на 3-5 дней в рационе питания становятся единственным продуктом. Количество приемов ограничено до 5-ти раз, причем порция не должна превышать 250 г. В ходе такой диеты уходит 4-5 кг.

Не стоит излишне увлекаться подобной диетой, длительно, для похудения овсяные хлопья запрещается принимать (не более чем 2 раза в год), это приводит к серьезному истощению организма, наблюдается нарушение обмена веществ.

2. Фруктово-овсяная диета. Летом и те, кто обожает сладенькое, подойдет неплохая и легкая диета на овсяных хлопьях и фруктах. Диета состоит из 5-ти приемов: 3 раза каша из овсяных хлопьев и 2 раза фрукты (можно заменить сухофруктами). Как и в первом случае, порция каши не должна быть больше 250 г. Необходимо также помнить, что сухофрукты – калорийный продукт, поэтому в рационе их должно быть не более 100 г в течение дня.

Имеются ограничения и по фруктам, их в дневной норме должно быть не более 300 г. Обычно достаточно 14 дней, чтобы ушло до 10 кг. Такую диету также не рекомендуют длительно применять.

3. Овсянка с овощами. Еще один вариант - овсяные хлопья и овощи. То, что касается рациона питания, все точно также как с фруктами. Из овощей возможны помидоры, кабачки, баклажаны, перец сладкий, огурцы и в большом количестве зелень. Салаты лучше всего заправлять соком лимона и (или) растительным маслом, в идеале – оливковым.

Запрещено употреблять майонез, доказано, что он провоцирует ожирение. С солью нужно быть предельно осторожным, поскольку соль обладает свойством задерживать в организме воду. Овощи, которые нельзя съесть в сыром виде, луче всего приготовить на пару или запечь. Приправы использовать минимально, так как в большом количестве она еще больше усиливает аппетит.

Рецепты для похудения

Рецептов для похудения из овсяных хлопьев немало, мы же рассмотрим самые простые.

Рецепт 1. Овсяная каша варится на воде: 1 стакан овсяных хлопьев (с горкой) на 0,5 л воды. В кипящую воду засыпать хлопья и варить 2 минуты на сильном огне, затем его убавить и варить до готовности при закрытой крышке. Чтобы вкус каши был лучше, можно добавить обезжиренный творог (100 г) и немного (достаточно 1 дольки) запеченного яблока. Получится полноценный, обогащенный витаминами и животными белками завтрак. Кто любит приправы, можно добавить щепотку корицы, а сладости и пикантности вкуса придаст изюм и орехи.

Рецепт 2. Чтобы каша сохранила как можно больше полезных веществ, можно приготовить ее без варки. Такую кашу лучше всего готовить с вечера, хлопья лучше разбухнут. В глубокую тарелку засыпать овсяные хлопья (3 ст. л. с горкой), добавить изюм и курагу (по 1 ст. л.), накрыть крышкой и ждать до утра. Наутро добавить в кашу натертое на крупной терке яблоко, полить медом (1 ч. л.) и присыпать кокосовой стружкой. Такой завтрак не захочется пропускать.

Эффективность овсяной диеты

Диета, состоящая из овсяных хлопьев, достаточно эффективная, чтобы похудеть, очистить от шлаков организма. Обычно диета длится 5 дней, далее нужно сделать два дня перерыва и вновь 5 дней овсяной диеты.

Кроме того, что вы приобретете желаемые формы, овсянка приведет к снижению уровня холестерина, наладит работу желудка и кишечника, улучшится общее самочувствие.

Даже если и не преследуется цель похудеть, все равно, нужно включить в свой рацион питания овсянку, которую относят к одному из самых важных, полезных, а самое главное, доступных продуктов, которые присутствуют на нашем столе.

Противопоказания

Если вы все-таки решили использовать овсяную диету, нужно помнить, что ни одной диетой нельзя злоупотреблять, какая бы она ни была, все хорошо в меру.

Излишнее увлечение диетами может привести к полному истощению организма.

Далее, более важная задача – удержать полученный результат. Значит нужно постоянно контролировать свой вес, не допускать расслабления и не позволять кушать, так называемые «вредные продукты».

Отзывы

Елена, 30 лет. «Я очень люблю овсянку и по утрам постоянно готовлю себе кашу. При своем весе 83 кг я начала худеть с овсяной диетой. Утром варила кашу из овсяных хлопьев на воде, добавляя сухофрукты, на обед легкий овощной суп или овощной салат, на ужин – стакан кефира. За неделю ушло 3 кг, я очень довольна!»

Марина Владимировна, 69 лет. «Детей вырастила, внуки тоже подросли, решила заняться собой, начала худеть с овсяной диетой. Результат был потрясающий, за неделю ушли лишние 5 кг, советую попробовать».

Татьяна, 44 года. «Всегда к диетам относилась скептически, считала, что это бессмысленная затея, вес все равно вернется. Но подруга убедила попробовать овсяную диету. Я была приятно удивлена, когда вес постепенно нормализовался. К тому же кожа стала более нежной, а волосы практически перестали выпадать. Советую попробовать диету на овсяных хлопьях».

Как видим, очень многие довольны результатами диеты на овсяных хлопьях, но все же, прежде чем приступить к определенной диете, лучше получить консультацию у врача или у диетолога, который и поможет выбрать самый оптимальный вариант, подходящий именно для вашего организма. Всего вам самого доброго!

Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий