Красивые волосы — результат правильного питания

Какие продукты оказывают влияние на здоровье и состояние волос? Чем накормить волосы изнутри, чтобы они были густыми и блестящими? Никакие средства по наружному уходу не сравнятся с правильным питанием. Если ваш рацион будет всеми веществами, которые необходимы для роста волос, многие проблемы отпадут сами собой.

девушка ест салатЧто нужно есть, чтобы волосы были здоровыми

Иметь красивые, густые, блестящие и сияющие здоровьем волосы – мечта каждого человека, особенно женщин. Внешний уход за волосами, естественно, необходим. Мы регулярно моем волосы шампунями, питаем их с помощью кондиционеров, бальзамов и масок, увлажняем разными маслами и спреями, делаем массаж кожи головы.

Но намного более важным является сбалансированное питание, рацион, богатый минералами, витаминами, аминокислотами и прочими полезными для здоровья кожи головы и самих волос элементами. Волосы, как и кожа, являются как бы «зеркалом» нашего внутреннего здоровья, от состояния органов и систем зависит и внешний вид человека. Часто выпадение волос спровоцировано недостатком того или иного микроэлемента или витамина в организме.

Сбалансировать свое питание, обогатить его продуктами, полезными для здоровья волос, в наших силах.

Овощи

Чечевица, фасоль, бобы, горох являются источником витамина В6 и цинка, железа и биотина, которые способствуют укреплению корней волос и ускорению их роста. Распределите 200 гр этих продуктов на неделю – и вы получите необходимую ежедневную дозу полезных веществ.

Шпинат, красный болгарский перец (не острый), брокколи, морковь и листовая свекла богаты витаминами А и аскорбиновой кислотой, кальцием и железом. Витамин А отвечает за эластичность волос и их защиту от ультрафиолетовых лучей, при его недостатке волосы секутся, ломаются, на коже появляется зуд, шелушение и перхоть. Аскорбиновая кислота защищает луковицы волос от разрушения и помогает усвоению железа, без которого здоровье волос просто невозможно. В пищу овощи лучше употреблять в сыром или запеченном виде, по возможности с кожурой, в которой содержится большое количество кремния.

 Фрукты

Цитрусовые помогут организму постоянно пополнять запасы витамина С, играющего ключевую роль в образовании коллагеновых волокон, способствующих усиленному росту волос. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2 стаканов настоя шиповника – лидера по содержанию витамина С.

 Яйца

Помогут восполнить дефицит магния и селена в организме. Помимо этого составе яиц присутствует витамин В2, В12, а в желтке наличествует биотин (витамин Н) и витамин А. Также в яйцах есть легко усваиваиваемый белок, при недостатке которого волосы тускнеют и ломаются.

Морская рыба и икра

В рыбе содержится огромное количество необходимых для здоровья веществ. Жирные сорта рыб, особенно лососевые, богаты кислотами омега-3, в состав входят магний, йод, цинк, которые благоприятно воздействуют на состояние кожи, ногтей и волос.

Цельнозерновой хлеб

В таком хлебе и хлопьях находится немало цинка, железа и витаминов. Волосы получают полноценное питание, становятся крепче.

Мясо

Лучшим вариантом является регулярное употребление индейки, курятины или нежирной телятины в отварном или запеченном виде. Мясо – неисчерпаемый источник белка, при нехватке которого в организме может произойти серьезный сбой. Мясо индейки содержит серу, отвечающую за блеск волос.

Молочные продукты

Цельное молоко и кисломолочные продукты не только отличные поставщики кальция, но и источники казеина, обладающего полезными для роста волос свойствами. Устраивайте в течение дня перекусы кефиром, натуральным йогуртом или творогом с орехами и сухофруктами, вместо бутербродов, чипсов или конфет. Вы принесете организму дополнительную энергию и здоровье.

Орехи

Являются источником витамина Е, цинка и йода, особенно полезны кедр, миндаль и грецкие орехи. Желательно употреблять сырыми, так как в процессе обжаривания, теряется часть полезных веществ. Помимо питания для волос, орехи помогают понизить содержание «вредного» холестерина.

Серьезный подход к составлению своего рациона поможет решить большинство проблем, связанных с волосами. Главное правило – меню должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы организм получал как можно больше необходимых веществ.

 Мила Набогова