Упражнение «альпинист» — тренируем сердце, сжигаем калории и эффективно худеем

Все мы ждем лето. Кто уж не любит теплые солнечные деньки и ароматные вкусные ягоды. Однако лето – сезон, когда мы носим футболки и шорты. А чтобы похвастаться красивыми бедрами и прессом, нужно хорошенько потрудиться. Бег, планка – прошлый век. Если вы хотите накачать мышцы в короткие сроки и при этом не боитесь трудностей, вашему вниманию предлагается эффективное упражнение «альпинист». О том, как его правильно выполнять, а также о преимуществах, вы узнаете из этой статьи.

упражнение альпинист

Преимущества

Это излюбленное упражнение спортсменов-тяжелоатлетов, относящееся к среднему уровню сложности и использующееся многими спортсменами в качестве разминки и для того, чтобы разогреть мускулы. Для новичка же, «альпинист» подойдет в качестве одного из основных движений тренировки.

Этот комплекс движений хорош тем, что во время его выполнения задействуются сразу несколько групп мышц. Он в разы эффективнее скручиваний, ягодичного мостика, бега и планки.

Более того, «альпинист» способствует повышению частоты сердечных сокращений, увеличению расхода калорий во время тренировки, укреплению мускул верхних, нижних конечностей, и ягодиц, а также уменьшению процента жировой ткани в организме.

Техника выполнения

Новичкам будет немного сложно, но это только сначала. С каждой последующей тренировкой будет становиться легче.

  1. Примите исходное положение, сходное с планкой или стойкой для отжиманий – упор на носках и ладошках. Туловище при этом должно быть расположено параллельно полу. Слегка согните руки в локтях, втяните живот. Прогибаться в пояснице нельзя.
  2. Брюшные мышцы должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения.
  3. На выдохе подтяните колено к грудной клетке, на вдохе верните в исходное положение.
  4. Поочередно меняйте ноги.
  5. Не поднимайте во время движения таз, держите его как в обычной планке.
  6. Дыхание должно быть спокойным и ровным. Не задерживайте его и не останавливайте.

Выполняйте упражнение подходами в полминуты. Важно делать все в быстром темпе. Длительные перерывы не приветствуются.

Нюансы выполнения

Как и в любом относительно сложном виде спорта или гимнастическом комплексе, у «альпиниста» есть свои тонкости. Выполняя его важно, чтобы:

  • мышцы живота были максимально напряжены;
  • вес распределялся равномерно;
  • ягодицы были зафиксированы в одном положении и не двигались;
  • не напрягалась поясница (это чревато травмой);
  • лопатки и широкие мышцы спины были расслаблены;
  • дыхание было ровным.

Спорт – это всегда нелегко. Однако человек, которому действительно важно быть здоровым и хорошо выглядеть, преодолеет все сложности и добьется поставленной цели. Если хотите, чтобы вашей фигурой восхищались – включите данное упражнение в свою тренировку. Поверьте, результат вас точно порадует, причем ждать придется недолго.

 

Метки записи:   ,
Оставьте комментарий к этой записи ↓

Войти, чтобы оставить комментарий